女性产后坐月子期间，家人需要精心护理。除了要注重饮食营养以外，还需要适量的运动，以促使身体机能可以尽快恢复。可以在产后通过盆底康复训练，让松弛的骨盆部位较好复原。那么，产后多久可做盆底康复训练呢?
女性朋友产后做盆底肌肉康复训练，可以较好的辅助产后身体尽快恢复。而做此训练的最佳时间，在分娩四十二天以后，且要先进行一次全面的产后检查。
主要检查盆底肌功能，阴道是否有阴道壁膨出，以及有没有压力性尿失禁等。并根据具体的产后检查情况，制定完善的产后盆底肌康复训练方法，并可按照制定的科学训练方法，进行产后康复训练。
女性在生产之后的三个月之内，是进行盆底肌康复训练的最佳阶段。如果此期间不注重盆底肌产后康复训练，容易随着年龄增加，而出现盆底肌肉过度松弛，易出现尿失禁，和子宫脱垂以及性功能的障碍，一系列盆底功能健康问题。
因此，产后女性一定要重视盆底肌功能检查，科学进行产后康复训练。这也是保障每个产后妈妈身体健康的好办法。
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产后修复在哪个时间比较好？如何抓住产后黄金期收腹，告别大肚腩？
产后6个月黄金恢复期, 让你告别大肚腩, 恢复小蛮腰
产后6个月时女性恢复的黄金时期，从坐月子开始到产后的6个月期间，只要注意一些小细节，身体棒棒身材恢复不是梦！
一、产后子宫恢复很重要
刚生完孩子，新妈妈的身体还没完全恢复，就投入到喂奶、换尿布、哄孩子睡觉的忙碌中去，白天劳累一天，晚上还要接着照顾宝宝，大脑和身体都没有得到充足的休息。子宫是通过韧带固定在盆腔中的，生产时韧带会扩张，因此有的妈妈会有韧带损伤，这样就会造成局部组织较弱，出现子宫轻微下垂，如果产后不注意预防和治疗，待年纪大了后就会真的出现子宫下垂了。
1 、少抱婴儿，多卧床休息。除了喂奶的时候，其余时间少抱宝宝，多休息。
2 、大力提倡母乳喂养。可以促进子宫收缩，对韧带的恢复也有一些帮助。
3 、不要长时间站立。产后日常的活动可以正常进行，不必受到影响，但还是要注意不能过早提重物，不要长时间站立，保持大便通畅，预防便秘。
二、产后恢复体操
产后恢复体操是帮助新妈进行骨盆韧带排列、腹部、骨盆肌肉群的功能恢复。能够更好更快的帮助新妈恢复体型树立信心。
这个恢复体操可以在月子期间就开始针对性的锻炼，其中的抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累有一定的作用。
第1节：呼吸运动。去掉枕头平躺在床上，然后双手放在腹部，吸气时时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
第2节：提肛运动。吸气时收缩肛门挺约肌，呼气时尽量放松。
第3节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆肌肉收缩，呼气时放松。
第4节：抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节：仰卧起坐。双腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
第6节：腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
三、产后尽量要母乳喂养
母乳喂养能达到产后瘦身的效果。生产乳汁是一个活跃的代谢过程，平均每天消耗200-500卡路里，要消耗同样多的能量，一个配方奶喂养的妈妈必须每天在游泳池来回游30圈以上，或者骑自行车爬坡一个小时。很明显，母乳喂养的妈妈在消耗孕期存储的脂肪上更有优势。研究还发现，和母乳喂养妈妈相比，非母乳喂养的妈妈瘦身更慢，并且更难保持。
四、产后饮食要注意
1.控制饮食的热量和脂肪。吃的食物中应该多吃点鱼和家禽，少吃点肥肉。
2.饮食要清淡。控制盐的摄入，尽量不要吃太咸的食物。少吃经加工带有酱汁的食物，这些食物含糖、盐、面粉很高，会增加热量，而且没有营养。
3.常吃蔬菜。多吃纤维素多的水果、蔬菜和粗粮。
4.平衡膳食。每天按照自己安排的饮食，同时注意按时吃，不要吃太多。减慢吃饭的时间，每顿饭时间不少于20分钟。
5.热量负平衡。减肥的原则是，热量的摄入量必须少于你的消耗量。
6.意志力决定减肥的效果与质量。
五、产后要及时收腹
怀孕过程很辛苦脏器不在原来的位置，负担变重，尤其是我们的子宫。妈妈们满月后就什么都不注意了，其实这是错误的，产后子宫恢复至少需要42天的时间，脏器归位需要100天的时间，产后6个月内是产后黄金恢复期，要像坐月子一样事事注意，降低子宫脱垂的几率，减少月子病的出现。所以宝妈们要把握好恢复的黄金期，不要等到无法恢复的时候才来后悔！
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这款U型领口它整体设计非常适合产后的妈妈们，适度收紧松弛的腹部，不会压迫内脏，使用后，妈妈能够明显地感觉到腰腹被托起，有助于腰腹部肌肉的逐步恢复。采用纯棉材质，穿着透气舒适，伸缩性良好，非常利于产后体型恢复。
六、一定要保持好的情绪
产妇要学会自我调节、控制情绪，不可忧虑，担心，焦虑，恐惧，这些不良心理都会影响您身体的恢复哦。一定要开开心心的，每天多幻想一些好玩有趣的事情，对着宝宝说说话，逗逗宝宝。心情好，一切都会好
产后恢复，对于新妈妈来说，它和对宝宝成长的关注一样重要。作为一位爱美的二宝妈（二宝即将临产），我分享一下自己生完我家大宝（豚豚）的一点经验。
产后恢复的本质不仅是身材的婀娜，体态的优雅，其实更重要是生理功能的恢复，包括体能、运动能力、生殖能力、性能力等，都恢复到产前孕前的最好状态。这个时期，新妈妈的身体就好像一个打开的大门，可以把产前长期以来积累的多余的积水和毒素(这也是产后发胖的主要原因)排出体外，然后通过正确的补养使你的身体更健康。
那么，产后修复我认为需要抓住下面3个关键时间：
第一、黄金期 : 产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。这个阶段，新妈妈的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。这个时期也可以做一次满月发汗（这个建议也是当初医生给我的建议），排出体内湿寒，恢复健康状态。
第二、理想期 : 女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
第三、有效期 : 后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
我当初恢复完全恢复到孕前基本花了一年多时间，当然最关键的还是要抓住黄金期（产后42天—6个月内）。
那么，如何抓住产后黄金期收腹，告别大肚腩？你可以这样做：
1、坐好月子
月子期间是各项身体机能恢复的关键期，而且产后身体虚弱，还要喂奶，这都会消耗大量的体能，所以这段期间就不要考虑减肥了，坐好月子，把身体养好，也有助于体形的恢复。
2、使用腹带
分娩后骨盆扩张，而腹带可以帮助避免宝妈内脏下垂及骨盆扩张，有利于身材恢复。
3、改善饮食结构
产后需要哺乳喂养的宝妈，千万不要盲目节食减肥，否则会影响到奶水质量的。一定要保证饮食多样化，保持饮食均衡合理，避免油腻、高热量的食物，同时拒绝吃零食即可。
4、合理运动
不管是顺产还是剖宫产，月子期间也不能一直躺床上不动，刚开始可以适量运动，例如饭后散散步等。到了2个月的时候，可以根据身体恢复的情况，逐步增加运动量，比如游泳、瑜伽等。
5、母乳喂养
母乳喂养每天大约能消耗500大卡的热量，非常有助于减肥，所以坚持母乳喂养，对瘦身是非常有帮助的哦。
除此之外，产后恢复中心也会建议我们做产后恢复体操。这个我建根据情况而定，很多动作如果不规范，效果肯能会适得其反。
以上就是我一点个人建议，仅供各位新妈妈参考。如果对我的回答有疑问，欢迎你在留言区评论留言，我看到后会第一时间回复，也欢迎各位新妈妈、二宝妈和我一起学习交流，我们共同成长！
